提,也就是在吸气的过程中,把气息提到胸腔,肩背慢慢打开直立,头部向上钻。提也是一个起范儿的过程。
沉气的过程中要把气息沉到小腹,也就是我们经常说的气沉丹田。沉气的时候就要注意肩部是向下沉,脊背从直立一节一节的弯曲,呈放松状态。沉的时候是身体正直向下沉,肩微拢,头胸微含。
一,提沉的训练:
配合着音乐,先沉再提,四拍落四拍起。注意动作的舒展连贯和呼吸的配合。单向二~四个八拍。配合音乐,变换提沉的节奏。快提慢沉,或快沉慢提。注意快的提沉动作一定要干净利落,一拍到位。单向二~四个八拍。配合音乐,加上手位的练习。可以单手山膀提,晃手落。撩手提,晃手落。双托掌提,侧滑落。
中国舞的训练里共有八点方向,以身体正前方为基准,顺时针方向每45度为一个点。先提气,在沉气的过程中上半身向两点方向冲,胸带着走,只移动腰部以上。拉伸侧腰肌,注意身体不要往前趴。双肩和地面平行。下巴磕要抬起来朝向两点方向,眼睛看向两点方向。
同样要先提气,在沉气的过程中向六点方向靠,好像身体后边有一面墙,你要慢慢的往墙上轻靠。双肩和地面保持平衡。头向下微含,眼睛看向左侧七点方向。注意靠的时候不要肩背自然打开,不要内扣。
二,含腆的训练::
含就是在沉的基础之上,用胸部带着上半身往后收,肩部向内扣,头也要低下去。含也可以说是沉的升级版。含的时候胸、肩、头的动作会更大一点,重心是在向后座。而沉气时只是肩向下沉。腆也是先提气,在沉气的过程中,腰背向前折去,45度即可,头向上抬,眼睛看向天花板。注意不要弓背,胸部尽量向前出。
含腆练习:
参照提沉,可配合摊掌练习。摊掌腆,落的时候含。含腆往往会和仰在一起练习,仰的时候要注意上半身保持垂直的状态,只需将头向后仰。胸腔打开。
拓展回答:
注意:一定要沉住气慢慢的做,不要觉得枯燥乏味。在练习的过程中一定要有意识的去呼吸,用呼吸去支配腰部的动作。这样做出来的动作才更有韵味。古典舞经常会讲究起个小范儿,欲提先沉,欲左先右。也讲究形神兼具,形未动,神先领,形已止,神不止。
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